Dom Sport PRZYKŁADY ZMIAN I ICH WPŁYWU NA PRACĘ MIĘŚNI cz 1.

PRZYKŁADY ZMIAN I ICH WPŁYWU NA PRACĘ MIĘŚNI cz 1.

4 min odczyt
0
0
297

ZMIANA…kąta wykonywania ćwiczenia

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Jakie ćwiczenie najczęściej wykonujmy na mięśnie klatki piersiowej? Oczywiście, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej. To ćwiczenie rozwija cały obszar mięśni piersiowych większych.

Zmieniając ławkę poziomą na skośną dodatnią (głowa wyżej niż biodra), spowodujemy wzrost zaangażowania górnej części mięśni piersiowych, na-::miast zmieniając ławkę poziomą na skośną ujemną (głowa niżej niż biodra), spowodujemy wzrost zaangażowania dolnej części tych mięśni.

BICEPSY

Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku to bardzo popularne ćwiczenie na bicepsy. W dużej liczbie modlitewników oparcie jest na stałe ustawione pod kątem 30-45° w stosunku do podłogi. Przy takim ustawieniu bardzo intensywnie pracują jedynie dolne części bicepsów. Gdy kąt ten zmienimy na 90° wtedy intensywnie będą pracować górne części bicepsów.

TRICEPSY

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc r i ławce poziomej (nachwyt) to jedno z najlepszych ćwiczeń na tricepsy. Dużą jego zaletą jest to, że intensywnie pracują w nim wszystkie głowy tricepsów, chociaż najciężej pracują :::wy długie.

Zmiana ławki na skośną dodatnią lub ujemną pozwala na uzyskanie szczytowego napięcia tricepsów przy rożnym ich położeniu. Ponadto umożliwia mocniejszą stymulację głów długich.

MIĘŚNIE UD

Są suwnice skośne, w których można regulować kąt nachylenia platformy, na której stawiamy stopy, i dzięki temu mamy wpływ na pracę mięśni czworogłowych ud. Wypychanie nogami ciężaru przy platformie ustawionej pod kątem 30° angażuje przede wszystkim dolne części mięśni czworogłowych ud. Jeżeli kąt ten zwiększymy do 45°, to wtedy będą angażowane przede wszystkim górne części tych mięśni, a ponadto jeszcze mięśnie dwugłowe ud.

Analogicznie rzecz się ma przy przysiadach na hack-maszynie. Zmniejszenie kąta nachylenia platformy oznacza większe zaangażowanie górnych części mięśni czworogłowych ud, zwiększenie zaś większe zaangażowanie dolnych części tych mięśni.

MIĘŚNIE GRZBIETU

Jedno z podstawowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu to popularne wiosłowanie sztangą (podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia). Przy tułowiu ustawionym równolegle do podłogi intensywnie pracują mięśnie najszersze grzbietu. Gdy tułów ustawimy pod pewnym kątem, np. 45°, to intensywność pracy mięśni najszerszych spadnie, wzrośnie zaś intensywność pracy mięśni równoległobocznych i mięśnia czworobocznego.

Komentarze
  • MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

    PRZYKŁADY ZMIAN I ICH WPŁYWU NA PRACĘ MIĘŚNI cz 2.

    Zmiana ustawienia rąk (inna szerokość/inny rodzaj chwytu) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Zazwyc…
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Sport

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Wybierzmy stabilniejszy podnośnik.

Stawiajmy na narzędzia wyższej jakości. Bez wątpienia każdy samochód jest wyposażony w zes…